Главная » 2011 » Октябрь » 3 » Ниндзя нови4кам
00:33
Ниндзя нови4кам
Как выяснилось многие смотрели наруто и захотели стать ниндзя естественно такие ли4ности должно быть ни4его не умеют. Для на4ала на4ните подтягиваться раз 10 и с каждой неделяй все больше и больше, с отжиманиями тоже самое только минимальный порог 20, прес минимальный порог 40..упражнения на прес - ляжте на спину сомкнув ноги и преподнимите их от пола см на 20 - пролижать в таком состоянии минуту не меньше. купите кантельки и грушу желательно твердую - когда будит груша - заходим в видео уроки, смотрим 2-3 урока в день и отрабатываем их на груше, .Сальто и про4ие красивые вещи рекомендую выполнять после месяца тренеровак\растяжек.. так же бегайте до момента пока не устаните максимум даже когда не можете бежать все ровно бегите. Джампы --Выпрыгивания вверх из положения сидя с хлопком. Очень хорошо укрепляет икры и голеностоп. Именно икры дают выносливость при беге и отвечают за силу удара — именно с них начинается любое ударное движение. Кувалда -Именно кувалдой мы и тренируем нокаутирующую мощь удара. Кувалду лучше брать со сварной ручкой, чтобы не слетала с черенка. Работа ведется по лежачей или вкопанной покрышке. Три базовых упражнения: удар сверху, слева, справа. Кувалда включает в работу все мышцы, которые задействованы при любом типе удара(бокового, апперкота, сверху) и любом типе броска. На каждое упражнение по 3 подхода и по 10 повторов.
Просмотров: 829 | Добавил: Хакерок | Рейтинг: 3.6/8
Всего комментариев: 2
2  
+ нужны не прирывные тренеровки и только тогда будут заметны результаты

1  
ваши тренировки очень помогают. Я благадарю вас.

Добавлять комментарии могут только зарегистрированные пользователи.
[ Регистрация | Вход ]
Эксклюзивные шаблоны Ucoz скачать бесплатно для Ucoz.