Упражнения для груди - Школа ниндзюцу онлайн

Главная » Статьи » Мои статьи [ Добавить статью ]

Упражнения для груди
УПРАЖНЕНИЕ №1

Нужно взять гантели весом 1-2кг (в зависимости от вашей физической подготовки). Руки следует вытянуть вдоль тела. Затем — медленно их поднимайте вверх перед собой, так же медленно опускайте. От пяти до пятнадцати повторов.

УПРАЖНЕНИЕ №2

Надо лечь на спину, развести руки с гантелями в стороны, сгибая их в локтях. Выпрямляя руки, поднимите их вверх. Затем снова опустите их. Чтобы заодно укрепить мышцы пресса, поднимите прямые ноги вверх, зафиксируйте их под углом 90 градусов. От пяти до пятнадцати повторов.

УПРАЖНЕНИЕ №3

Руки с гантелями надо вытянуть вперед. Держать их следует на уровне плеч. Медленно разведите руки в стороны. Медленно верните их в исходное положение. Это упражнение для груди можно выполнять лежа на полу либо на гимнастической скамейке. От восьми до десяти повторов.

УПРАЖНЕНИЕ №4

Следует сложить ладони на уровне груди. Пальцы направьте вверх (как при молитве). Прижмите сильно ладони друг к другу. Сохраняйте напряжение десять секунд, а затем расслабьтесь. Повторите десять раз.

УПРАЖНЕНИЕ №5

Надо стать на колени и вытянуть руки вверх. Делайте пружинистые движения вперед-назад с небольшой амплитудой. Повторите пятнадцать раз.

УПРАЖНЕНИЕ №6

Нужно обхватить себя руками за плечи и поднять локти. В таком положении выполняйте круговые движения локтями как можно большего размаха и интенсивности. Повторяйте пока не устанете.

УПРАЖНЕНИЕ №7

Надо вытянуть руки вперед, слегка их напрягая. Сожмите кулаки и делайте интенсивные перекрестные движения "ножницы". Выполняйте пока хватит сил.

УПРАЖНЕНИЕ №8

И. п. - стоя на коленях перед двумя стульями, обопритесь ладонями об их сиденья. Сгибая руки, опустите грудь как можно ниже (вдох). Вернитесь в и. п. (выдох).

УПРАЖНЕНИЕ №9

Встаньте на колени и обопритесь руками об пол. Ладони положите так, как вам удобно. Сгибайте руки в локтях, пока не коснетесь бюстом пола. Потом возвращайтесь в исходную позицию. Старайтесь делать упражнение в ровном темпе.

УПРАЖНЕНИЕ №10

И.п - лежим на спине, руки по сторонам (горизонтально) и согнуты в локтях на 90% - подымаем руки прямо,затем опускаем в исходное положение (в каждой руке гантели 5-7кг) упр повторять раз 30
Категория: Мои статьи | Добавил: ninja (17.08.2010)
Просмотров: 615 | Комментарии: 1 | Рейтинг: 0.0/0
Всего комментариев: 1
1  
половина упражнение - бред, либо не понятно для чего упражнения, либо вообще для плеч..

Добавлять комментарии могут только зарегистрированные пользователи.
[ Регистрация | Вход ]
Эксклюзивные шаблоны Ucoz скачать бесплатно для Ucoz.