Разучивать сальто рекомендуется после освоения более простых
упражнений. Особенно важно совершенствовать технику кувырков, добиваясь
четкого выполнения движений, сходных с движениями при сальто. Так, в
кувырках надо обратить внимание на движения руками по дуге для захвата
группировки, на полный наклон головы вперед, на усилия рук,
подтягивающих ноги пятками к ягодицам; в кувырках назад — на усилие
рук, подтягивающих ноги коленями к плечам, выпрямление ног (после
переворачивания) кратчайшим путем.

Необходимо предварительно хорошо укрепить мышцы и связки ног, так
как при толчке и приземлении ноги испытывают повышенную нагрузку.

Сальто назад

Для начала поделайте подготовительные упражнения:

1) Из положения полуприсяди прыгайте вверх, полностью распрямляя тело и вытягивая руки вверх

2) Прыгайте вверх с группировкой: сразу же после толчка прижимайте колени как можно ближе к плечам и опускайте их в нормальное положение перед самым приземлением

Делая эти два упражнения одновременно, вы получить нужный крутящий момент для того, чтобы сделать оборот назад и успеть приземлиться. Теперь как делать сальто по пунктам:

1. Встаньте в исходную позицию: слегка принагнитесь, согните ноги в коленях (но только слегка, чтобы вы просто могли как можно выше выпрыгнуть), руки опустите и отведите немного назад

2. Очень сильно оттолкнитесь от пола и одновременно (и это, пожалуй, главное - одновременно!) сделайте мощный мах руками вверх, при этом после толчка сразу же выпрямитесь с поднятыми вверх руками. Впрочем, выпрямиться вы должны только на мгновение

3. Если пункт 1 и 2 вы выполнили правильно, то вы легко сможете сделать оборот назад, но для этого нужно предварительно сгруппироваться: прижмите согнутые ноги к телу, придерживая их руками. Ни в коем случае при этом не закрывайте глаза и контролируйте своё положение в пространстве

4.Когда, делая оборот, вы увидите пол перпендикулярно направлению взгляда (смотрите при этом прямо по центру), начинайте разгруппировку: отожмите ноги и, слегка согнув их, приземлитесь на носки, сохраняя равновесие. Ни к коем случае не пытайтесь приземлиться на прямые ноги: вы можете повредить суставы.

Ну и напоследок - не бойтесь. Первый раз делать сальто всегда очень сложно, инстинкт самосохранения здесь нередко берёт верх над волей человека, но вы всё-таки должы преодолеть его, понять, что в этом нет ничего страшного. В том числе и поэтому начинать делать сальто лучше на батуте или очень мягкой поверхности. Чтобы ваш мозг понимал, что вам ничего не грозит, и вы могли сосредоточиться на самом движении. В любом случае, старайтесь быть аккуратней и у вас всё получится! Ведь получается же у остальных, правда?

Сальто вперед

- Первый способ.
Обычно применяется при выполнении сальто с места и в соединениях. К разучиванию сальто этим способом приступают после овладения вращением в группировке в кувырках и навыком переворачивания вперед, полученным при выполнении различных переворотов вперед.
Для разучивания переднего сальто этим способом можно применить ряд подводящих упражнений: стоя на одной ноге, согнуть другую в группировку, захватить её одной рукой и одновременно наклонить туловище вперёд; группируясь, плечо прижимать к колену, а пятку согнутой ноги к туловищу.
Из основной стойки быстро подняться на носки и поднять руки вверх. Не задерживаясь, резко согнуть руки за голову, слегка пружинно присесть и тотчас же прыгнуть вверх-вперёд, помогая взлёту вверх разгибанием рук вверх. Во время приседания не опускаться на всю ступню.
Как подводящее упражнение к выполнению сальто можно рекомендовать сальто с наскока с двух ног на две. Подскок нужно сочетать с подниманием рук вверх.
Основные ошибки:
а) слабый толчок, который происходит из-за недостаточного приложения усилий, слишком сильного приседания или задержки в приседе перед толчком. Если выполнить слабый толчок может быть недостаточная высота и недостаточное вращение.
б) прогибание туловища с отведением плеч назад перед отталкиванием. Прогибание должно происходить за счет небольшого движения тазом назад.
в) плохой наклон вперед всего тела. Этот наклон не должен быть слишком большим, а то придется пахать носом пол.
г) плохая помощь руками, неширокое движение руками.
д) неплотная группировка. Чтобы при приземлении не удариться лицом о коленки, нужно ноги держать на ширине плеч.
е) не вовремя разгруппироваться. Разгибание ног нужно начать после положения спиной к полу, причем ноги должны двигаться точно к полу.
Этот способ сальто можно выполнять без разбега (лучше не выполнять!) набрать больше вращательного движения. Но движение руками не способствует хорошему вылету вверх! Так что лучше выполнять с наскоком!
- Второй способ.
Во втором способе движение руками при отталкивании выполняется не из-за головы, а снизу вперед-вверх.
Этот способ выполняется редко. Этим способом выполняется затяжное сальто и перепрыгивание через преграды. Этот способ довольно тяжел, поэтому этот способ я описывать не буду, но если вам интересно его узнать, пишите нам на e-mail.
- Третий способ.
В этом способе главное освоить полный и своевременный мах руками назад-вверх. Мах нужно выполнять так чтобы руки поднимались вверх до предела, а плечи почти не наклонялись вперед.
Хорошим подводящим упражнением служит кувырок прыжком с махом руками назад. Нужно следить за одновременностью завершения маха руками и толчка ногами. Целесообразно выполнять кувырок на возвышение (маты в 4 - 5 слоёв). После прочного усвоения маха руками можно выполнять сальто.
Основные ошибки.
а) запоздалый и неполный мах руками назад. Мах следует начинать в момент наскока. Движение рук нужно выполнять вверх, а не назад. Руки должны двигаться очень свободно, почти расслаблено.
б) наклон туловища вперёд. В результате получится плохой вылет, даже если будет мощный толчок ногами. Можно очень больно, неудачно упасть на голову или на спину.
в) неплотная группировка. В этом способе захватить ноги можно за бёдра, но можно и за голень, как будет удобно. Первый вариант удобнее!