Упражнение для рук
Тройное поднимание рукВстаньте прямо, ноги на ширине плеч,
руки с гантелями по 2,5-5кг свободно опущены вдоль туловища. Поднимите
прямые руки вперед до уровня плеч. Вернитесь в исходное положение,
немного согните локти и поднимите руки в стороны до уровня плеч. Снова
вернитесь в исходное положение, согните колени и наклонитесь вперед
так, чтобы корпус был почти параллелен полу, руки свободно опущены
вниз. Поднимите руки в стороны до уровня плеч.
Выполните по 3 подхода из 10 повторов каждого из вариантов упражнения.
ОтжиманияОбопритесь
коленями о степ или устойчивую скамью, руки на ширине плеч поставьте на
пол. Держите корпус прямо. Согните локти и опустите корпус так, чтобы
плечи и локти были на одном уровне. Выпрямите руки и вернитесь в
исходное положение.
Сделайте 3 подхода из 10 повторов.
Сгибание рукСядьте
на степ, скамью или стул. Возьмите в правую руку гантель весом 2,5-5
кг. Упритесь этой рукой выше локтя во внутреннюю поверхность правого
бедра. Немного наклонитесь вперед, спина прямая, мышцы пресса
напряжены. Согните правую руку и подтяните гантель к правому плечу.
Сделайте по 3 подхода из 12-15 повторов каждой рукой.
Жим гантелей над головойВстаньте
прямо. Ноги на ширине плеч, возьмите гантели весом 2, 5-5 кг. Поднимите
перед собой согнутые под прямым углом локти. Ладони обращены внутрь.
Пресс напряжен, грудная клетка расправлена. Поднимите руки над головой.
Запястья не сгибайте, а локти до конца не выпрямляйте.
Сделайте 3 подхода из 10 повторов.
Тяга гантелей в наклонеВстаньте
прямо Ноги на ширине плеч. Согните колени и наклонитесь вперед от
бедер, спина параллельна полу, голову не опускайте. Руки с гантелями
опущены вниз, ладони повернуты внутрь. Напрягите пресс. Не меняя
положения корпуса, согните руки, разведите локти в стороны и подтяните
гантели к груди. вернитесь в иcходное положение.
Сделайте 3 подхода из 10 повторов.
|
| Категория: Мои статьи | Добавил: ninja (17.08.2010)
|
| Просмотров: 1240
| Рейтинг: 4.0/1 |
Добавлять комментарии могут только зарегистрированные пользователи.
[
Регистрация |
Вход ]